Сколько служат в армии России
Сколько служат в армии России?
05.02.2017
Самый популярный напиток в мире
Сколько пользы и вреда в черном чае?
07.02.2017
Сколько витамина D требует организм

В феврале 1982 года был искусственно синтезирован очень важный для человеческого организма витамин – витамин D. Его применение является жизненно важным, но при этом следует учитывать дозировку и регулярность приема. Сколько дней принимать этот витамин в виде капель, по сколько капель его использовать, принимать или нет. Все эти вопросы очень важны для понимания, чтобы употребление витамина D приносило только пользу и не приводило к нежелательным последствиям.

Что делает витамин D

Под буквой «D» скрывается не один, а целых два витамина – D2 и D3. Изначально данные вещества представляют собой бесцветные кристаллы, которые не имеют запаха и отличаются устойчивостью к воздействию высоких температур.

Еще одной важной особенностью этого компонента является его способность растворяться только в жирной среде, но не в щелочной. Именно поэтому большинство людей, которые следуют диетам, предполагающим отказ от жирной пищи, испытывают недостаток в витамине.

Главной задачей витамина D является помощь в нормальном процессе роста костей и их дальнейшем развитии.

Витамины

Уникальностью витамина является то, что его воздействие на организм осуществляется в виде обычного витамина и одновременно в виде гормона

Также использование витамина D оказывает влияние на состояние мускулатуры, функционирование иммунной системы, нормальную работу щитовидной железы и способность крови свертываться.

Еще данный витамин применяется в случае проблем с артериальным давлением. Замечено, что в местности, где наблюдается нехватка этого вещества, повышается количество случаев атеросклероза, артрита, диабета.

Если говорить о суточной потребности витамина, то для взрослого человека необходимая в сутки доза составляет 400 IU или 10 микрограммов, при этом только 100 единиц человек может получить в процессе приема пищи.

При этом проведенные научные изыскания показали удивительные результаты. Повышение потребляемой человеком дозы витамина до 20 мкг приводит к положительным изменениям при заболеваниях иммунной системы, онкологических заболеваниях, остеопорозе.

Где содержится витамин D

Солнечный свет

Первый источник данного вещества – это солнечный свет

Доказано, что нахождение под прямыми солнечными лучами способно возместить 3/4 суточной потребности в витамине.

При этом удивительным является то, что не каждый солнечный луч способен вызывать процесс синтеза. Длина «правильного» луча должна находиться в диапазоне от 290 до 315 нанометров. Если привести цифры к реальности, то получается, что северные районы, находящиеся выше 35 градуса северной широты, на протяжении большей части года испытывают недостаток в нужных солнечных лучах и не могут возместить недостаток витамина естественным путем.

Дополнительной возможностью получить недостающее количество вещества являются определенные продукты питания.

Ребенку в младенческом возрасте для восполнения недостатка витамина требуется грудное молоко, которое содержит в себе большое количество витамина. Готовая смесь также сбалансирована по своему составу и ребенок, находящийся на искусственном вскармливании, также получает нужное количество этого полезного элемента.

Когда-то источником витамина D являлось простое коровье молоко.

Важно: в здоровом парном молоке содержится 30% суточной дозы.

Но изменение технологии переработки молочного сырья привело к тому, что ни современное молоко, восстанавливаемое из порошка, ни сметана, ни творог, ни сливочное масло не содержат в себе нужного количества витамина. Дело в том, что еще на этапе первичной обработки натуральный животный жир отделяется и не всегда добавляется обратно.

Следующим источником витамина являются жирные сорта рыбы. При этом не каждая рыба содержит в своем мясе необходимый компонент. Доказано, что уровень содержания витамина непосредственно зависит от рациона каждого конкретного представителя ихтиофауны.

Рыба на рынке

В хищных породах рыб нет ни грамма витамина, а минтай может восполнить 100 % суточной потребности

В число продуктов, которые содержат в себе витамин D, входят куриные яйца, печень, свинина, грибы, морские водоросли, рис, кукурузное масло.

Схема правильного приема витамина D

Очень часто встречается ситуация, когда человек начинает принимать витамины, но нужного результата не наблюдается. Это связано с тем, что не все употребляемые витамины усваиваются организмом, поскольку нарушена правильная схема приема.

Если говорить о витамине D, то его следует принимать отдельно от других продуктов. При этом следует всегда помнить, что данный вид витамина является жирорастворимым, что требует его употребления с продуктами, которые отличаются повышенной жирностью. Это будет способствовать лучшему всасыванию вещества стенками кишечника.

Лучшим искусственно синтезированным аналогом является рыбий жир, выпускаемый в капсулах или эргокальциферолах. Последнее лекарственное средство изготавливается путем биологического синтеза дрожжевых культур.

В младенческом возрасте большинство педиатров рекомендуют подавать детям раствор витамина D в качестве профилактического средства.

Количество приема витамина D для грудничков зависит от возраста ребенка. Как правило, вопрос о том, как долго принимать витамин D3, решается в зависимости от географической зоны проживания ребенка. Рекомендуется подавать водный раствор витамина на протяжении всего периода, когда наблюдается нехватка солнечных дней.

Важно: водный раствор в детском возрасте предпочтительнее потому, что он менее токсичен, нежели масляный, и быстрее впитывается организмом ребенка, приводя к стимулированию естественного синтеза вещества.

Для взрослых прием витамина D также является важным. Сколько принимать взрослым? Это зависит от возраста, общего физического состояния и здоровья. Обычно в возрасте от 19 до 75 лет рекомендуется употреблять по 2,5 мкг в сутки. Женщинам, вынашивающим ребенка или осуществляющим грудное вскармливание, требуется от 10 до 12 мкг витамина в течение суток.

Не важно, утром или вечером осуществлять прием, самое главное — соблюдать дозировку и правильность употребления, чтобы витамин полностью усваивался организмом и приводил к положительному результату.

Видео по теме

comments powered by HyperComments