Сколько нужно спать человеку?

Нарушения сна могут серьезно отразиться на здоровье, поэтому очень важно, чтоб сон всегда был здоровым, чтобы был режим и соблюдались определенные правила, которые являются нормой жизни.

К сожалению, не все понимают значение сна, а ведь сон — восстановление жизненных сил, во сне человек проводит треть своей жизни.

Когда речь заходит о выборе кровати, то лучше отдать предпочтение жесткой, а не мягкой. Это полезно в первую очередь для спины. Также вместо подушки можно использовать валик. Он лучше поддерживает шейный отдел позвоночника, с ним расслабиться, как правило, проще. Это поможет человеку заснуть быстрее.

Спать лучше без одежды, но если это не вариант, например из-за холода, то стоит тогда надевать свободную одежду, чтобы она сильно не сдавливала сосуды во время сна.

По поводу позы есть интересный момент. Ученые считают, что самая полезная поза во сне — на животе. Конечно, это не так обязательно, но все же стоит попробовать, поскольку по поводу качества сна проводились исследования. Люди, которые спали на животе, показывали наилучшие результаты. Они просыпались и были бодрее остальных, причем это сохранялось на протяжении всего дня, по сравнению с людьми, которые отдавали предпочтение другим позам.

Прямо перед сном есть не стоит, крайний срок — за четыре часа до сна. Есть перед сном очень вредно, это может вызвать проблемы с пищеварением, так как ночью замедляется работа органов.

Сколько лучше спать? Тут оценки разные. Все зависит и от места проживания, и от возраста. Но важно, чтоб сон был непрерывный, то есть полезнее спать 6,5 часов непрерывно, чем 8, но с перерывами. В среднем спать нужно 7 — 8 часов.

Желательно придерживаться режима сна, то есть каждый день ложиться в определенное время и вставать. Лучше использовать будильник, причем не только по будням, когда нужно вставать на учебу или на работу, но и по выходным, чтобы режим не сбивался. Отсыпаться нежелательно, это может нанести вред организму, сбить режим.

Установить режим сна довольно трудно для человека, который над этим не задумывался. Однако через несколько недель соблюдения режима, он все-таки должен установиться, поскольку организм привыкнет.

Ложиться каждый день лучше до 12 часов ночи, потому что с 12 часов ночи до 5 часов утра в организме человека вырабатывается мелатонин — гормон, который отвечает за сон. Именно поэтому лучше всего изменить режим сна, ориентируясь на эту информацию, чтобы сон был максимально продуктивным для здоровья.